Nếu chỉ có thời gian 3 ngày để cải thiện cân nặng, bạn đã biết mình nên sử dụng các loại thực phẩm nào chưa?
Cùng tham khảo công thức dưới đây và kiểm chứng sự thay đổi về cân nặng của mình nhé!
Với thực đơn ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày. Điều này sẽ khiến làm chậm quá trình chuyển hóa của cơ thể. Sau 4-5 ngày ăn uống trở lại bình thường, bạn có thể áp dụng lại thực đơn giảm cân 3 ngày này. Để hiệu quả giảm cân cao hơn, sau khi kết thúc 3 ngày ăn kiêng, bạn nên từ từ quay trở lại nhịp ăn uống bình thường, ăn vừa phải và không ăn quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ. Khẩu phần ăn của bạn sẽ rộng hơn và thoải mái hơn mà không sợ tăng cân, béo phì khi sở thích của bạn là những món ăn vặt với dầu mỡ .khi bạn sử dụng thuốc giảm cân eva nicethuốc giảm cân lisohou hộp sắt. Hai sản phẩm giảm cân này tìa tinh hoa cổ chuyền kết hợp với khoa học hiện đại của Hoongkong.
Thực đơn ngày thứ 1: Tổng lượng calo: 870
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 219
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
– 1/2 quả bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo
– 1 lát bánh mỳ với 1 thìa bơ đậu phộng: 178 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 183
– 1/2 chén cá ngừ: 100 calo
– 1 lát bánh mỳ: 83 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 468
– 85g thịt lợn nạc: 94 calo
– 1 chén đậu xanh: 34 calo
– 1 chén cà rốt: 52 calo
– 1 cốc kem vanilla: 288 calo
– 1 quả táo nhỏ: 0 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Thực đơn ngày thứ 2: Tổng lượng calo: 1149
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 266
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
– 1 quả trứng: 78 calo
– 1 lát bánh mỳ: 83 calo
– 1 quả chuối: 105 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 273
– 1 chén phô mai tươi 2%: 203 calo
– 5 chiếc bánh quy: 70 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 610
– 2 lát thịt bò hoặc 2 chiếc xúc xích: 300 calo
– 1/2 chén cà rốt: 26 calo
– 1 quả chuối: 105 calo
– 1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải: 35 calo
– 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Thực đơn ngày thứ 3: Tổng lượng calo: 859
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 222
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
– 5 chiếc bánh quy: 70 calo
– 1 lát phô mai (28g): 100 calo
– 1 quả táo nhỏ: 52 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 161
– 1 quả trứng luộc: 78 calo
– 1 lát bánh mỳ: 83 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 476
– 1 chén cá ngừ: 200 calo
– 1 chén cà rốt: 52 calo
– 1 chén súp lơ: 23 calo
– 1 chén dưa hấu: 57 calo
– 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
– Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Nếu không tìm mua được các nguyên liệu trên, bạn có thể tham khảo thêm thông tin trên internet và thay thế bằng các thực phẩm khác cũng vẫn cho kết quả tương tự.
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày:
– Bạn có thể kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng khi đang thực hiện chế độ này. Thực tế tập thể dục không giúp bạn giảm cân, tuy nhiên nó sẽ cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn hứng khởi để theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân.
– Sau khi kết thúc 3 ngày, bạn bắt buộc phải lên kế hoạch tập luyện để duy trì thành quả giảm cân. Bởi trong 3 ngày ăn kiêng, bạn đã cắt giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, khi trở lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thu nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
– Hãy uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Ngoài ra ngủ đủ giấc, bởi nếu thiếu ngủ cơ thể sẽ có xu hướng nhanh đói, thèm ăn và sẽ ăn nhiều hơn sau đó. Vitamin wisdom weight là sản phẩm thuốc tăng cân hàng đầu hiện nay các bạn có thể tham khảo và sử dụng nếu bạn đang có nhu cầu tăng cân, tăng cơ.
Chúc các bạn thành công nhé!